Montag
18:00-19:00
Back Squat
4 x 3.3.3
• .= 10 sek. Pause im Rack
• 3 min. Satzpause
• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen
• letzte Woche dieser Progression
For Time:
50 Wall Balls (9/6 kg)
25 American Kettlebell Swings (24/16 kg)
50 cal Row
Dienstag
18:00-19:00
HYROX!
Mittwoch
18:30-19:30
Bench Press
4 x 3.3.3.
• .= 10 sek. Pause im Rack
• 3 min. Satzpause
• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen
• Letzte Woche dieser Progression
For Time (Team of 2):
1000 m SkillMill Run
75 Burpees
50 Box Jump Overs (60/50 cm)
25 Toes to Bar
Donnerstag
10:00-11:00
Power Clean
Heavy Double in 15’
(No Touch & Go)
3 Rounds for time:
6 Deadlifts (80/50 kg)
9 Burpees over the Bar
Rest 3’
3 Rounds for time:
240 m Run
10 Front Squats (50/30 kg)
20:00-21:00
Calisthenics!
Freitag:
Kein Kurs!
Samstag:
10:00-11:00
Gewichtheben!
11:00-12:00
Calisthenics!
Sonntag:
11:00-12:00
„Sunday Mash“
For Time:
21 Thrusters (40/30 kg)
21 Pull Ups
Rest 2’
20/15 cal Row
Rest 1’
15 Thrusters
15 Pull Ups
Rest 1’
20/15 cal Row
Rest 1’
9 Thrusters
9 Pull Ups
20/15 cal Row