Open 2019 – die Zweite

Hallo ihr Lieben!

Hier nochmal ein kleiner Reminder :-) Die nächsten fünf Wochen werden wir gemeinsam mit euch jedem Samstag und Sonntag die Open zur gewohnten Kurszeit absolvieren. Wer das Workout selbstständig bzw. mit seinem Partner nachholen möchte, findet oben an der Rezeption die passenden Scoresheets. Auf ein sportliches Miteinander!

Eure Coaches

KW 41

-MONTAG-

18:00-19:00 

Back Squat (Week 3 of 4)

Warm Up sets + …

Set 1) 5 x 75%

Set 2) 3 x 85%

Set 3) Versuch: neuer 1RM! 

SUPERSET each set with;

5 Weighted Chin-Ups (underhand grip)

—> oder strict

—> oder negative (full ROM)

15min. AMRAP:

30 Double Unders

15 Wall Balls 9/6

30 Double Unders

15 Pull-Ups

19:00-20:00
Siehe oben.

-DIENSTAG-

18:00-19:00 

HYROX!

-MITTWOCH-

18:30-19:30 

Push Press (Week 3 of 4 )

After a few warm up sets complete:

Set 1) 5 x 75%

Set 2) 3 x 85%

Set 3) Attempt a new 1 rep max! 

2min. AMRAP:

10 Cal Assault Bike SPRINT

5 Devil Press 22,5/15

Max Toes-To-Bar in remaining time

Rest 1min. x 5 Rounds

19:30-20:30

Siehe oben!

-DONNERSTAG-

10:00-11:00 

Every 4min. x 5 Rounds:

500m Row

5 Deadlifts @75-80% of your 1RM

3 Rounds:

1 Min Plank Hold

Immediately into;

20 Russian Twists with 15/10kg

Immediately into;

10 Barbell Sit-Ups 20/15kg

–Rest 1min. —

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG- 

18:30-19:30 

EMOM x 15min:

3 Power Cleans

3 Front Squats

3 Push Jerks

—> Same weight!

-SAMSTAG-

11:00-12:30 

Open Workout 19.1

-SONNTAG-

11:00-12:00

Open Workout 19.1