KW 35

Montag

18:00-19:00

Back Squat

4 x 3.3.2

• .= 10 sek. Pause im Rack

• 3 min. Satzpause

• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen

AMRAP15’

30 Wall Balls (9/6 kg)

45/35 cal Row

15 Russian Kettlebell Swings (32/24)

Finisher direkt nach dem Workout:

60 sek. Tuck Sit oder L-Sit in möglichst wenig Sätzen

Dienstag

18:00-19:00

HYROX!

Mittwoch

18:30-19:30

Bench Press

4 x 3.3.2

• .= 10 sek. Pause im Rack

• 3 min. Satzpause

• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen

For Time (Team of 2):

„I go, you go“

8 Sets for Time:

12 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15 kg)

6 Burpee Box Jump Overs (60/50 cm)

Donnerstag

10:00-11:00

Romanian Deadlift

4 x 6-8 bei Tempo 30X1/ Rest 2-3’

„Jackie“

For Time:

1000 m Row

50 Thrusters (20/15 kg)

30 Pull Ups

Time Cap: 10’

20:00-21:00

Calisthenics!

Freitag:

17:30-18:30

Power Clean

Heavy triple in 15’

(No Touch & Go)

3 Rounds for time:

6 Power Cleans (80/60 kg)

9 Burpees over the Bar

Rest 3’

3 Rounds for time:

240 m Run

10 Overhead Squats (40/30 kg)

Samstag:

10:00-11:00

Gewichtheben!

11:00-12:00

Calisthenics!

Sonntag:

11:00-12:00

„Sunday Mash“

50 Bar Facing Burpees

Rest 5’

30 Clean and Jerks (60/40 kg) -> Technik > Gewicht!!

Rest 5’

21-15-9

American Kettlebell Swing (24/16)

Jumping Lunges x 2