KW32

Montag

18:00-19:00

Back Squat

4 x 3.2.1

• .= 10 sek. Pause im Rack

• 3 min. Satzpause

• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen

AMRAP15’

21 cal Row

15 Burpees over the Rower

9 Thrusters (42,5/30 kg)

Dienstag

18:00-19:00

HYROX!

Mittwoch

18:30-19:30

Bench Press

4 x 3.2.1

• .= 10 sek. Pause im Rack

• 3 min. Satzpause

• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen

For Time (Team of 2):

„I go, you go“

10 Runden (Jeder 5)

6 Dumbbell Push Press (2 x 22,5/ 15 kg)

8 Jumping Lunges

12/8 cal Bike

Donnerstag

10:00-11:00

„Fight Gone Bad“

3 Rounds for total reps in 17 min.

1 min. Wall Balls (9/6 kg)

1 min. Sumo Deadlift High Pulls (35/25 kg)

1 min. Box Jumps (50 cm)

1 min. Push Press (35/25 kg)

1 min. Row for cals

1 min. Rest

20:00-21:00

Calisthenics!

Freitag:

17:30-18:30

Hang Power Snatch

6 x 2/ Rest 90-120“

(Alle Sätze „schwer“, Technik > Gewicht)

For Time:

800 m Run

50 American Kettlebell Swings (24/16 kg)

50 Pull Ups/Ring Rows

50 Push Ups

800 m Run

Samstag:

10:00-11:00

Calisthenics!

11:00-12:00

Weightlifting!

Sonntag:

11:00-12:00

„Sunday Mash“

12-9-6

Hang Squat Clean (50/30 kg)

Burpee Box Jump Over

Rest 5’

AMRAP7’

25 Double Unders

5 Toes to Bar