KW34

Montag

18:00-19:00

Back Squat

4 x 3.2.2

• .= 10 sek. Pause im Rack

• 3 min. Satzpause

• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen

AMRAP15’

400 m Run

10 Power Cleans (45/30 kg)

15 Abmat Sit Ups

Finisher direkt nach dem Workout:

2 min. Hollow Hold in möglichst wenig Sätzen

Dienstag

18:00-19:00

HYROX!

Mittwoch

18:30-19:30

Bench Press

4 x 3.2.2

• .= 10 sek. Pause im Rack

• 3 min. Satzpause

• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen

•

For Time (Team of 2):

„I go, you go“

AMRAP15’

15/12 cal Assault Bike or Ski

3 Shuttle Sprints (10 m)

5 Burpees

Donnerstag

10:00-11:00

„Cindy on steroids“

AMRAP20’

15 Pull Ups

30 Push Ups

45 Air Squats

20:00-21:00

Calisthenics!

Freitag:

17:30-18:30

Snatch

Heavy Single in 15’

For Time:

500 m Row

50 Wall Balls (9/6 kg)

500 m Row

35 Wall Balls (9/6 kg)

Samstag:

10:00-11:00

Gewichtheben!

11:00-12:00

Calisthenics!

Sonntag:

11:00-12:00

„Sunday Mash“

AMRAP7’

10 Toes to Bar

5 Deadlifts (120/80 kg)

Rest 5’

21-15-9

Hang Power Clean (60/40 kg)

Push Ups x 2