Montag

18:00-19:00

Back Squat

4 x 3.2.1

• .= 10 sek. Pause im Rack

• 3 min. Satzpause

• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen

• Schwerer als letzte Woche

AMRAP12’

15 Box Jumps (60/50 cm)

12 Burpees

9 Dumbbell Thruster (2 x 22,5/15 kg)

Finisher direkt nach dem Workout:

50 Hollow Rocks in möglichst wenig Sätzen

Dienstag

18:00-19:00

HYROX!

Mittwoch

18:30-19:30

Bench Press

4 x 3.2.1

• .= 10 sek. Pause im Rack

• 3 min. Satzpause

• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen

• Schwerer als letzte Woche

For Time (Team of 2):

„I go, you go“

AMRAP15’

7 Burpees

6/4 cal Assault Bike

3 Dumbbell Hang C&J (links) (22,5/15 kg)

3 Dumbbell Hang C&J (rechts) /22,5/15 kg)

Donnerstag

10:00-11:00

„Fat Helen“

3 Rounds for Time

400 m Run

21 Kettlebell Swings (32/24 kg)

12 C2B Pull Ups

20:00-21:00

Calisthenics!

Freitag:

17:30-18:30

Hang Snatch

Heavy Single in 12-15’

For Time:

400 m Run

50 Wall Balls (9/6 kg)

50 Gorilla Rows (2 x 20/16 kg)

50 Toes to Bar

400 m Run

Samstag:

10:00-11:00

Calisthenics!

11:00-13:00

Weightlifting Workshop!

*Für Anmeldung bei Jonas melden*

Sonntag:

11:00-12:00

„Sunday Mash“

3 Rounds for time:

50 Double Unders

10 Hang Power Cleans (50/35 kg)

10 HSPU

Rest 5’

For Time:

25 Deadlifts (60/40)

50 Burpees over the Bar

25 cal Row