Montag

18:00-19:00

Back Squat

4 x 3.3.3

• .= 10 sek. Pause im Rack

• 3 min. Satzpause

• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen

• letzte Woche dieser Progression

For Time:

50 Wall Balls (9/6 kg)

25 American Kettlebell Swings (24/16 kg)

50 cal Row

Dienstag

18:00-19:00

HYROX!

Mittwoch

18:30-19:30

Bench Press

4 x 3.3.3.

• .= 10 sek. Pause im Rack

• 3 min. Satzpause

• ca. 75-85 % vom 1RM als Arbeitsgewicht nehmen

• Letzte Woche dieser Progression

For Time (Team of 2):

1000 m SkillMill Run

75 Burpees

50 Box Jump Overs (60/50 cm)

25 Toes to Bar

Donnerstag

10:00-11:00

Power Clean

Heavy Double in 15’

(No Touch & Go)

3 Rounds for time:

6 Deadlifts (80/50 kg)

9 Burpees over the Bar

Rest 3’

3 Rounds for time:

240 m Run

10 Front Squats (50/30 kg)

20:00-21:00

Calisthenics!

Freitag:

Kein Kurs!

Samstag:

10:00-11:00

Gewichtheben!

11:00-12:00

Calisthenics!

Sonntag:

11:00-12:00

„Sunday Mash“

For Time:

21 Thrusters (40/30 kg)

21 Pull Ups

Rest 2’

20/15 cal Row

Rest 1’

15 Thrusters

15 Pull Ups

Rest 1’

20/15 cal Row

Rest 1’

9 Thrusters

9 Pull Ups

20/15 cal Row