KW 15

MONTAG: 11:00 – 12:00 UHR:

OSTERMONTAG – SPECIAL

 

DIENSTAG: 18:00 – 19:00 UHR:

HYROX

 

MITTWOCH: 18:30 – 19:30 UHR:

FRONT RACK/ SHOULDER MOBILITY 10 MIN

SKILL: CLEAN AND JERK 

 

2 ROUNDS EMPTY BAR

5 HANG CLEAN

5 POWER CLEAN

5 SPLIT JERK

 

EVERY 2 MIN X 4

5 POWER CLEAN (KURZE PAUSE AUF KNIEHÖHE- AUF SIGNAL DES COACHES STANGE UMSETZEN)

 

EYERY 2 MIN X 5 (GLEICHES GEWICHT- SCHWERER ALS LETZTE WOCHE)

5 SQUAT CLEAN + 3 SPLIT JERK

 

1 MIN WORK – 1 MIN REST

3 ROUNDS

80 M FARMERS CARRY

12 ALT. GOBLET BOX STEP UP

20 MOUNTAIN CLIMBER

30 DU

 

 

DONNERSTAG: 17:30- 18:30 UHR

HYROX

 

FREITAG: 17:30 – 18:30 UHR

SKILL: DEADLIFT

8,8,8,6,6

TEMPO DEADLIFT 3011

 

3 SUPERSETS

12 ALT. REVERSE LUNGE SLAM BALL TWIST

10 SLAM BALL

 

FOR TIME

8 ROUNDS

8 WALL BALL

8 ALT. DB SNATCH

3 MIN REST

30 BOX JUMP OVER

30 CAL BIKE

 

SAMSTAG: 10:00 – 11:00 UHR

FUNCTIONAL TRAINING

 

SAMSTAG: 11:00 – 12:00 UHR

HYROX

 

SONNTAG: 11:00 – 12:00 UHR

12 ROUNDS FOR TIME

IN TEAMS OF TWO – YOU GO, I GO

300 M BIKE/ 400 ROW

9 PUSH UP

6 CLEAN AND JERK

3 WALL WALK