KW 14

MONTAG: 18:00 – 19:30 UHR:

SKILL: OVERHEAD SQUAT (WOCHE 2/4)

HIP AND OVERHEAD MOBILITY 10 MIN

 

3 ROUNDS

5 PLATE SQUAT 

5 SQUAT HOLD  + PLATE PUSH

5 SQUAT HOLD + PLATE RAISE

5 PLATE OH SQUAT

 

3 SUPERSETS

8 OVERHEAD BOX SQUAT

30/30 SEC OVERHEAD LUNGE HOLD

2 MIN REST

 

PUSH PRESS 15 MIN

1 X 7 

3 X 5 

 

FOR TIME

25 BURPEE

50 SIT UP

75 AIR SQUAT

1000 M ROW

 

 

DIENSTAG: 18:00 – 19:00 UHR:

HYROX

 

MITTWOCH: 18:30 – 19:30 UHR:

FRONT RACK/ SHOULDER MOBILITY 10 MIN

SKILL: CLEAN AND JERK 

 

2 ROUNDS EMPTY BAR

5 HANG MUSCLE CLEAN

5 TALL POWER CLEAN

5 JERK

 

EVERY 2 MIN X 4 (LEICHTES GEWICHT, ARBEITET AN EINEM TEMPO)

5 POWER CLEAN 

 

5 SETS (STEIGENDES GEWICHT!) IN 20 MIN

5 POWER CLEAN + 3 PUSH JERK

 

AMRAP 8

10 HR PUSH UP

15 AMERICAN KB SWING 

 

 

DONNERSTAG: 17:30- 18:30 UHR

HYROX

 

 

FREITAG: 17:30 – 18:30 UHR

KARFREITAG – KURS ENTFÄLLT

 

 

SAMSTAG: 10:00 – 11:00 UHR

FUNCTIONAL TRAINING

 

 

SAMSTAG: 11:00 – 12:00 UHR

HYROX

 

 

SONNTAG: 11:00 – 12:00 UHR

OSTERSONNTAG – KURS ENTFÄLLT