KW 44
MONTAG: 18:00 – 19:30 UHR
ENTFÄLLT, DA FEIERTAG!
MITTWOCH: 18:30 – 19:30 UHR:
FRONT SQUAT: 4X8 TEMPO 4OX2; 90 SEC REST
3X AMRAP 3
12 CAL BIKE/ SKI
10 TTB
MAX THRUSTER (40/ 30 KG)
3 MIN REST
DONNERSTAG: 10:00 – 11:00 UHR
ALT. KB PUSH PRESS: 3X10
10 ROUNDS FOR TIME
5 DIP
10 PUSH UP
15 SIT UP
DONNERSTAG: 17:00 – 18:00 UHR
HYROX
DONNERSTAG: 19:45 – 20:45 UHR
CALISTHENICS
FREITAG: 17:30 – 18:30 UHR
SKILL: KB SWING
EMOM 6
ODD: 8 RUSSIAN KB SWING
EVEN: 8 AMERICAN KB SWING
20-18-16-14-12
PUSH UP
DU
DIRECTLY INTO
10-8-6-4-2
BURPEE
DU
SAMSTAG: 11:00 – 12:00 UHR
HYROX
SAMSTAG: 12:30 – 13:30 UHR
CALISTHENICS
SONNTAG: 11:00 – 12:00 UHR
EMOM 18
1: 10 WALL BALL
2: 8 DEVIL PRESS
3: 60 SEC PLANK HOLD