KW 44

MONTAG: 18:00 – 19:30 UHR

ENTFÄLLT, DA FEIERTAG!

 

MITTWOCH: 18:30 – 19:30 UHR:

FRONT SQUAT: 4X8 TEMPO 4OX2; 90 SEC REST

 

3X AMRAP 3 

12 CAL BIKE/ SKI

10 TTB

MAX THRUSTER (40/ 30 KG)

3 MIN REST

 

DONNERSTAG: 10:00 – 11:00 UHR

ALT. KB PUSH PRESS: 3X10

 

10 ROUNDS FOR TIME

5 DIP 

10 PUSH UP

15 SIT UP

 

DONNERSTAG: 17:00 – 18:00 UHR

HYROX

 

DONNERSTAG: 19:45 – 20:45 UHR

CALISTHENICS

 

FREITAG: 17:30 – 18:30 UHR

SKILL: KB SWING

EMOM 6

ODD: 8 RUSSIAN KB SWING

EVEN: 8 AMERICAN KB SWING

 

20-18-16-14-12

PUSH UP

DU

DIRECTLY INTO

10-8-6-4-2

BURPEE

DU

 

SAMSTAG: 11:00 – 12:00 UHR

HYROX

 

SAMSTAG: 12:30 – 13:30 UHR

CALISTHENICS

 

SONNTAG: 11:00 – 12:00 UHR

EMOM 18

1: 10 WALL BALL 

2: 8 DEVIL PRESS 

3: 60 SEC PLANK HOLD