KW 15

MONTAG: 18:00 – 19:30 UHR

ES FINDET KEIN KURS STATT.

 

MITTWOCH: 18:30 – 19:30 UHR:

WOCHE 2:

BACK SQUAT: 3 X 8 @ 65 % OF YOUR 1 RM

 

EVERY 2 MIN X 6 ROUNDS

18/ 14 CAL ROW

MAX WALL BALLS

 

 

DONNERSTAG: 10:00 – 11:00 UHR – !! OHNE COACH !!

SUPERSET

Z PRESS: 4 X 8 

DB HAMMER CURL: 4 X 8-10

 

3 ROUNDS FOR TIME

10 DOUBLE DB DEADLIFT

10 DOUBLE DB PUSH PRESS

200 M SKILL MILL

 

DONNERSTAG: 17:00 – 18:00 UHR

HYROX

 

DONNERSTAG: 19:45 – 20:45 UHR

CALISTHENICS

 

FREITAG: 17:30 – 18:30 UHR

WOCHE 2: 

BENCH PRESS: 3 X 8 @ 65 % OF YOUR 1 RM

 

AMRAP 3

6 THRUSTER (30/ 42,5 KG)

12 DU

3 MIN REST

AMRAP 3

6 PULL UP

6 CAL BIKE

 

SAMSTAG: 12:30 – 13:30 UHR

CALISTHENICS

 

SONNTAG: 11:00 – 12:00 UHR

EMOM 25

1: 15 MOUNTAIN CLIMBER

2: 10 FRONT SQUAT

3: 12 HEAVY RUSSIAN TWIST

4: 4 WALL WALKS

5: REST