KW 15

MONTAG: 18:00 – 19:30 UHR

WOCHE 1

BACK SQUAT: 3X8 @ 60% OF YOUR 1RM

3×10 BULGARIAN SPLIT SQUAT (EACH LEG)

 

AMRAP 15

4 ROUNDS

8 ALT DB SNATCH

10 BURPEE OVER THE DB

 

DIRECTLY INTO AMRAP OF

8 DB THRUSTER

20 DU

 

MITTWOCH: 18:30 – 19:30 UHR:

WOCHE 1:

BENCH PRESS: 3X8 @ 60%  OF YOUR 1 RM

 

18-15-12-9-6-3

CAL SKI

PUSH JERK

 

DONNERSTAG: 10:00 – 11:00 UHR – !! OHNE COACH !!

3 ROUNDS

A1: 15-20 SEC RING DIP HOLD 

A2: 6-8 BENCH DIP

2 MIN REST

 

3 ROUNDS:

8 DB BENT OVER ROW (EACH ARM)

6 NEGATIVE PULL UP

2 MIN REST

 

2000 M ROW FOR TIME

 

DONNERSTAG: 17:00 – 18:00 UHR

HYROX

 

DONNERSTAG: 19:45 – 20:45 UHR

CALISTHENICS

 

FREITAG: 10:30 – 12:00 UHR

!! OSTER SPECIAL!!

LASST EUCH ÜBERRASCHEN

 

SAMSTAG: 12:30 – 13:30 UHR

CALISTHENICS

 

SONNTAG: 11:00 – 12:00 UHR

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