KW42

Montag

18:00-19:00

Back Squat + Chin over Bar Hold

5 x 5 (aufsteigend) + max/ Rest 2’

AMRAP12’

12 Front Rack Walking Lunges (60/40 kg)

6 Shoulder to Overhead (60/40 kg)

12 Bar Facing Burpees

Dienstag

18:00-19:00

HYROX!

Mittwoch

18:30-19:30

Deadlift + Wall Facing Handstand Hold

5 x 5 + 30-60“/ Rest 2’

• Aufsteigendes Gewicht

AMRAP10’ Rest 2’ AMRAP5’

30 Wall Balls (9/6 kg)

20 Box Jump/Step Overs (24“/20“)

10 Dumbbell Thruster (2 x 22,5 kg/ 2 x 15 kg)

20 cal Ski Erg/Assault Bike

30 Double Unders

Donnerstag

10:00-11:00

For Time

(Time Cap: 30 min.)

50-40-30-20-10

Cal Row

10-20-30-40-50

American Kettlebell Swing (24/16 kg)

25-20-15-10-5

Toes to Bar/Knee Raises

Cash Out:

2 min. im Plank akkumulieren (geht auch nach dem TC)

20:00-21:00

Calisthenics!

Freitag:

Kein Kurs!

Samstag:

10:00-11:00

Gewichtheben!

11:00-12:00

Calisthenics!

Sonntag:

11:00-12:00

„Sunday Mash“

10 min. to build up to a heavy Overhead Squat (aus dem Rack)

• stay safe!

Rest 3’

3 Rounds for Time:

400 m Run

21 Push Ups

12 Pull Ups

Rest 5’

2 Rounds for Time:

25 cal Assault Bike

12 Dumbbell Power Cleans (2 x 22,5/15 kg)

Cap für alles (inkl. Pause): 45’