KW 41

Montag

18:00-19:00

Reverse Lunge

4 x 6-8/Seite/ Rest 2’

5 x AMRAP 3’/ Rest 2’

12 cal Assault Bike

8 Burpees

Max Pull Ups/Ring Rows in remaining time

Score: Alle Pull Ups/Ring Rows zusammengerechnet

Dienstag

18:00-19:00

HYROX!

Mittwoch

18:30-19:30

Strict Press

5-5-3-3-2-2-1

• 90“- 120“ Pause zwischen den Sets

• Aufsteigendes Gewicht

„Team Dumbbell D.T.“

10 Rounds for time (I go, You go)

12 Dumbbell Deadlifts

9 Dumbbell Hang Power Cleans

6 Dumbbell Shoulder to Overhead

Gewicht: 2 x 22,5/15 kg

Donnerstag

10:00-11:00

Negative (Weighted) Strict Pull Up

5 x 3-5 at 80X0/ Rest 90-120“

• versucht genauso viel Gewicht und Reps zu machen wie letzte Woche

For Time:

80 m Walking Lunges

400 m Row

200 m Run

100 Single Unders

200 m Run

400 m Row

80 m Walking Lunges

20:00-21:00

Calisthenics!

Freitag:

Kein Kurs!

Samstag:

10:00-11:00

Gewichtheben!

11:00-12:00

Calisthenics!

Sonntag:

11:00-12:00

„Sunday Mash“

10 min. to build up to a heavy Front Squat

Rest 3’

5 Rounds for time of:

9 Bar Facing Burpees

7 Power Cleans (60/40 kg)

5 HSPU -> Box HSPU -> Z-Press

Rest 5’

50-40-30-20-10

Air Squats

Sit Ups

Cap für alles (inkl. Pause): 45’