KW 52 Dezember 9

-MONTAG-

18:00-19:00 

3min. AMRAP:

8 Push Jerk 60/40

8 Pull-Ups

 

3min. AMRAP:

Max Cals on the Assault Bike

3min. AMRAP:

American KB Swings 24/16

 

3min. AMRAP:

8 Push Jerk 50/35

8 Pull-Ups

 

3min. AMRAP:

Max Cals on the Rower

 

3min. AMRAP:

American KB Swings 

 

3min. AMRAP:

8 Push Jerk 40/30

8 Pull-Ups

**2min. Rest After Each Section **

—> Wechselt euch bei Row/AAB ab. Die Gewichte bei den Jerks sinken von Runde zu Runde!

19:00-20:00
Siehe oben.

 

-DIENSTAG-

10:00 Special mit Heiko!

18:00-19:00 

HYROX! – entfällt –

Optionales Programm:

Back Squat (Week 4 of 20 Rep MAX )

15min. AMRAP:

10 Cal Row

10 Toes-To-Bar

5 Squat Cleans at 60% of 1RM

 

-MITTWOCH-

18:30-19:30 

Entfällt

Siehe TTT Throwdown 26 für ein mega cooles Weihnachstworkout! <3

19:30-20:30

Siehe oben!

 

-DONNERSTAG-

10:00-11:00 

Entfällt

20:00-21:00 Weightlifting

Entfällt

 

-FREITAG- 

18:30-19:30 

Every 4min. x 5 Rounds:

500m Row

5 Thrusters (Climbing)

2 Rounds For Time:

50 American KB Swings 24/16

25 Pull-Ups

 

-SAMSTAG-

11:00-12:30 

For Time:

60 Hang Power Cleans 60/42,5

60 HSPU’s

60 Deadlifts 

60 Cal Assault Bike

60 Burpee Box Jump Overs 60/50

60 Cal Assault Bike

60 Deadlifts 

60 HSPU’s

60 Hang Power Cleans 

 

-SONNTAG-

11:00-12:00

TTT Throwdown 27