KW 14
MONTAG: 18:00 – 19:30 UHR:
SKILL: OVERHEAD SQUAT (WOCHE 2/4)
HIP AND OVERHEAD MOBILITY 10 MIN
3 ROUNDS
5 PLATE SQUAT
5 SQUAT HOLD + PLATE PUSH
5 SQUAT HOLD + PLATE RAISE
5 PLATE OH SQUAT
3 SUPERSETS
8 OVERHEAD BOX SQUAT
30/30 SEC OVERHEAD LUNGE HOLD
2 MIN REST
PUSH PRESS 15 MIN
1 X 7
3 X 5
FOR TIME
25 BURPEE
50 SIT UP
75 AIR SQUAT
1000 M ROW
DIENSTAG: 18:00 – 19:00 UHR:
HYROX
MITTWOCH: 18:30 – 19:30 UHR:
FRONT RACK/ SHOULDER MOBILITY 10 MIN
SKILL: CLEAN AND JERK
2 ROUNDS EMPTY BAR
5 HANG MUSCLE CLEAN
5 TALL POWER CLEAN
5 JERK
EVERY 2 MIN X 4 (LEICHTES GEWICHT, ARBEITET AN EINEM TEMPO)
5 POWER CLEAN
5 SETS (STEIGENDES GEWICHT!) IN 20 MIN
5 POWER CLEAN + 3 PUSH JERK
AMRAP 8
10 HR PUSH UP
15 AMERICAN KB SWING
DONNERSTAG: 17:30- 18:30 UHR
HYROX
FREITAG: 17:30 – 18:30 UHR
KARFREITAG – KURS ENTFÄLLT
SAMSTAG: 10:00 – 11:00 UHR
FUNCTIONAL TRAINING
SAMSTAG: 11:00 – 12:00 UHR
HYROX
SONNTAG: 11:00 – 12:00 UHR
OSTERSONNTAG – KURS ENTFÄLLT