Nur ein Versuch. Gebt alles was ihr habt! Im besten Fall mehr Gewicht als in der letzten Woche!

14min. AMRAP:
21 Wall Balls
15 Cal Row (Ladies: 12)
9 Deadlifts 100/70kg

Option für all die Bein-Geschädigten nach dem 20RM:
Team format in 42-30-18

19:00-20:00
Siehe oben.

-DIENSTAG-
17:30-18:30
Strict Press (5 x 3)
*5 sets of 3 reps.

*Beine komplett gestreckt, Oberschenkel und Po sind fest angespannt!

*Nach jedem Satz 1 Minute Russian Twists mit einer 20/12,5kg Dumbbell.

15min. to get as far as possible…
50-40-30-20-10
Double Unders
Sit-Ups
immediately into;
10-20-30-40-50
DB Hang Clean and Jerks 22,5/15kg
Pull-Ups

Nur eine Dumbbell. Wechsel der Seite alle 5 oder 10 Wdh.

18:30-19:30
Siehe oben.

-MITTWOCH-
18:30-19:30

5 Rounds:
3 Power Cleans (climbing)
20sec. transition to:
3 Bench Press (climbing)
20sec. transition to:
20/15 Cal Assault Bike Sprint!

Cap: 25 Minuten

*Rest 2min. After each set

Hier formiert ihr euch in kleinen Gruppen. Alternativ wird am Ski-Erg gearbeitet. Knallgas am Bike! Wenn ihr mal ein paar Sekunden länger Pause macht, ist das auch nicht schlimm.

Optional nach dem Kurs:
10min. EMOM:
Odd: Max Toes-To-Bar
Even: Max Russian KB Swings 32/24kg

19:30-20:30
Siehe oben!

-DONNERSTAG-
10:00-11:00
Front Squat (5-5-3-3-2-2)
Nach jedem Satz: 6-8 Dumbbell/Kettlebell Single Arm Rows pro Arm!
Ziel: 2RM
Zeit: 20 Min.

12min AMRAP:
40 Cal Row:
30 Alt. DB Snatches (22,5/15g)
20 Burpees over Rower

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30

12 Mins: Sumo Deadlift: Heavy Set of 5!

Every 3min. x 6 Rounds:
10 Jerks 50/35kg
10 Pull-Ups
10 Sumo Deadlift High Pulls 50/35kg
10 Handstand Push-Ups

-SAMSTAG-
11:00-12:30

Open Workout 19.5

-SONNTAG-
11:00-12:00

Open Workout 19.5