KW 48

MONTAG: 18:00 – 19:30 UHR:

 

DIENSTAG: 18:00 – 19:00 UHR:

HYROX

 

MITTWOCH: 18:30 – 19:30 UHR:

 

 

DONNERSTAG: 17:30- 18:30 UHR

HYROX

 

 

FREITAG: 17:30 – 18:30 UHR

5 MIN BARBELL WARM UP

 

EMOM 10

EVEN: 5 SNATCH BALANCE

ODD: 4 BURPEE OVER BARBELL

 

3 SETS

4 FRONT SQUAT TEMPO: 31X1

DIRECTLY IN 

MAX STRICT TTB/ KNEE RAISE

 

3 SETS

8-10 DB FLYS

6-8 DIPS

 

EVERY 5 MIN X4

200 M RUN

20 SIT UP

10 ALT. SINGLE ARM DEVIL PRESS

16 ALT. BOX STEP UP

 

 

SAMSTAG: 10:00 – 11:00 UHR

FUNCTIONAL TRAINING

 

 

SAMSTAG: 11:00 – 12:00 UHR

HYROX

 

 

SONNTAG: 11:00 – 12:00 UHR

IN TEAMS OF 2

100 DEADLIFT

80 HANG POWER CLEAN

60 FRONT SQUAT

40 JERK

20 THRUSTER

EIN ATHLET ARBEITET- EVERY 2 MIN 3 BURPEE