Trainingswoche GCG 22.05-28.05.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Wir starten in die Woche mit einem Triplet aus Medball Cleans, Burpees und Toes to Bar! Freut euch drauf!

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.

-DIENSTAG-
18:30-19:30 Beginner
Der Dienstag steht im Fokus der Kettlebell, im Skill-Teil werden Deadlifts behandelt!

20:00-21:00 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Für die Pros stehen 5×5 Deadlifts an, das Workout wird eure Beine richtig zum brennen bringen. :-)

20:00-21:00 Beginner
Die Beginner erwarten Rudern, Single-Unders und Air Squats.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Christi Himmerfahrt – kein Kurs!

19:30-20:00 Skill: Kein Kurs

20:00-21:00 Weightlifting – Kein Kurs

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Freut euch auf Back Squats und ein simples Couplet aus Power Cleans und Burpees.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill Kipping Pull-Ups
11:30-12:30 Intermediate
Team Workout am Samstag! Angelehnt an das Girl “Kelly”

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Weightlifting-Action mit Squat Snatches, darauf folgen leichte Power Snatches und Front Squats – autsch!

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Trainingswoche GCG 15.5.17-21.05.17

-MONTAG-18:00-19:00 Beginner

Im Skill-Teil: Power Clean – danach ein Triplet aus Swings, Jumping Lunges und Burpees. Auch für PROs sehr fordernd.. wer schafft es wohl unbroken?
19:30-20:30 Beginner

Siehe oben.
-DIENSTAG-

18:30-19:30 Beginner

Ein weiteres Girl: Angie!
20:00-21:00 Weightlifting – Beginner

Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!
-MITTWOCH-

18:30-19:30 Pro

Auf Squat Snatches folgt die wunderschöne Kombination aus Overhead Squats, Bar Facing Burpees und Box Jump Overs.
20:00-21:00 Beginner

Die Beginner stürzen sich nach dem Burgener Warm-Up in ein EMOM aus Overhead Squats mit der leeren Stange oder dem PVC Stab, Burpees und Box-Jumps.
-DONNERSTAG-

10:00-11:00 Intermediate

Intervall-Training am Donnerstag: euch erwarten TTB, Wall-Balls und Double Unders!
19:30-20:00 Skill: Kipping TTB + Bauchtraining
20:00-21:00 Weightlifting
-FREITAG-

18:30-19:30 Pro

Freut euch auf Front Squats + ein kurzes AMRAP inklusive… Front Squats, C2B Pull-Ups (dürfen natürlich auch skaliert werden) und Lateral Burpees.
-SAMSTAG-

11:00-11:30 Skill 

Strict Press Push Press Push Jerk
11:30-12:30 Intermediate

Ein knackiges Couplet aus Power Cleans und Rudern erwartet euch!
-SONNTAG-

11:00-12:00 Pro

Schwere Back Squats, Bankdrücken und strict Pull-Ups. Krafttraining kann auch Spaß machen!
Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

GCG Trainingswoche 8.5.17 – 16.05.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Wir starten die Woche mit etwas Deadlift-Technik gefolgt von einem wirklich schwitzigen Team-Workout. :-)

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.#

-DIENSTAG-
18:00-19:00 Beginner
Freut euch auf eurer liebstes Girl: Karen!

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Power Snatches im Kraft-Part, dann folgt ein AMRAP aus Snatches, TTB und Box Jump Overs!

20:00-21:00 Beginner
Die Beginner erwarten ebenfalls Power Snatches im Skill Teil, das Workout wird auf drei Runden mit leichteren Snatches, Box Jumps und Sit-Ups angepasst.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Donnerstag ist der neue Chest Day! Das bedeutet: Bankdrücken und Push-Ups stehen auf jeden Fall auf dem Programm!

19:30-20:00 Skill: Push-Up, Burpee, Ring Dip
20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Im Kraft-Part: 4×8 Push-Presses, Woche 3! Dann folgen Handstand Push-Ups, Deadlifts und Pistol Squats.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill
Handstand Progressions

11:30-12:30 Intermediate
Cindy + Kettlebell Swings + laufen. Geil!

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Heavy Day: Squat Cleans! Aber auch ein wirklich knallhartes Workout erwartet euch.

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Trainingswoche GCG 3.5.17 – 8.5.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner

Entfällt – 1. Mai :-)

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.

-DIENSTAG-
18:00-19:00 Beginner
Ein 20 Minuten AMRAP inklusive TTB, Push-Ups und laufen erwartet euch!

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Im Kraft-Part: Power Cleans wie in der letzten Woche – versucht euch zu steigern! Danach ein klassisches 21-15-9 mit Cleans, Jerks und Burpees.
20:00-21:00 Beginner
Die Beginner erwarten ebenfalls Power Cleans im Skill Teil, das Workout wird etwas entschärft, damit ihr richtig Gas geben könnt!

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Deadlifts, Swings und Double Unders, danach etwas Bauchtraining – yeah!

19:30-20:00 Skill: Deadlift

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Im Kraft-Part: 4×10 Push-Presses, dann folgen schwere Thrusters und stricte Pull-Ups.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill
Handstand Progressions

11:30-12:30 Intermediate
Das wird ein laaaaaaaanges Ding! Freut euch drauf!

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro

Da am Sonntag Tag der offenen Tür ist, wird das Workout etwas einsteigerfreundlicher gestaltet. Aber keine Sorge, auch die “PRO”s kommen definitiv auf ihre Kosten!

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Siegerehrung

And the Winner is….. Wir bedanken uns bei allen 52 Teilnehmern für die geilen OPEN 2017 mit Euch. Vielen Dank!!!!
Am 21.4 waren leider nicht alle anwesend, deswegen würden wir euch bitten, dass ihr eure Urkunden in den nächsten Tagen bei den Trainern abholt. Vielen Dank euere Coaches :-9

Trainingswoche GCG 24.04.17 bis 30.04.17

Hallo Sportsfreunde!

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Viele Wiederholungen, nur eine Runde: ein knallharter Chipper erwartet euch, der auch Pro’s an ihre Grenzen bringen wird!

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.

-DIENSTAG-
18:00-19:00 Beginner
Deadlifts und rudern, da brennen Beine und Po. :)

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Im Kraft-Part: Power Cleans. Danach ein anspruchsvolles Workout inklusive Bar Muscle Ups.

20:00-21:00 Beginner
Die Beginner erwarten strict pull-ups und danach ein Workouts mit Burpees und Sit-Ups. Wir meistern die Basics!

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Euch erwartet ein weiterer Clipper inklusive Kettlebell Swings, Box Jump, Laufen, Push-Ups und Walking Lunges.

19:30-20:00 Skill: GHD Sit-Up, Hip Extension
20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Im Kraft-Part: 4×10 Push-Presses, danach ein simples, aber umso härteres Met-Con mit Pull-Ups und Wall-Balls!

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill
Squat Clean
11:30-12:30 Intermediate
Trusters und Rudern.. manchmal muss man sich halt quälen.

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Der heavy day für diese Woche! 3 EMOMs mit Snatches, danach ein paar Back Squats. Freut euch darauf!

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Trainingswoche GCG 17.4 – 23.4.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner

Ostermontag – kein Kurs

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.

-DIENSTAG-
18:00-19:00 Beginner
Es wird GymNasty nach den schokoreichen Ostertagen! TTB, Burpees und Air Squats erwarten euch unter anderem.

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Freut euch auf das Hero WOD Daniel!

20:00-21:00 Beginner
Auch die Beginner widmen sich dem gleichen Workout, natürlich jedoch den eigenen Fähigkeiten entsprechend skaliert.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Heavy Day: Squat Snatches! Danach folgt jedoch noch ein schöner Burner.

19:30-20:00 Skill: Handstand

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Open Siegerehrung und Special Team Workout!

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill
Medball Clean (solltet ihr nicht verpassen!)

11:30-12:30 Intermediate

Chipper Time! Viele Medball Cleans und Push-Jerks erwarten euch.

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Euch erwarten Muscle-Ups (dürfen natürlich skaliert werden), Burpee Box Jump, Sit-Ups und der Nemesis schlechthin im GCG: Double Unders (muhahaha).

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Trainingswoche GCG 10.4. – 16.4.17

Achtung! Bitte beachtet die Kurszeiten während der Feiertage! 
-MONTAG-

18:00-19:00 Beginner

Die Woche beginnt mit Medball Cleans und einigen schönen Bodyweight-Movements! 
19:30-20:30 Beginner

Siehe oben.
-DIENSTAG-

18:00-19:00 Beginner

Wir arbeiten weiter an Hollow und Arch Position, danach folgen Row, Bike und Push-Ups. 
19:30-20:30 Weightlifting – Beginner

Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!
-MITTWOCH-

18:30-19:30 Pro

Euer Heavy Day in dieser Woche! Deadlifts. Danach ein Met-Con mit Laufen und TTB. Wer schafft alle Wiederholungen unbroken?
20:00-21:00 Beginner

Für unsere Anfänger: Technik im Snatch, das Workouts danach optional entweder mit Langhantel oder Kettlebell.
-DONNERSTAG-

10:00-11:00 Intermediate

Handstand Push-Ups und Box Jumps erwarten euch! Extra Tabata für Schultern und Bauch allerdings ebenfalls. 
19:30-20:00 Skill: Hollow Rock/Arch Hold
20:00-21:00 Weightlifting
-FREITAG-

18:30-19:30 Pro
Karfreitag, kein Kurs!
-SAMSTAG-

11:00-11:30 
Wer zwischen den Feiertagen etwas schwitzen will, darf sich auf ein spaßiges Team Workout freuen! 
-SONNTAG-

11:00-12:00 Pro
Ostersonntag – kein Kurs!
Viel Spaß und frohe Ostern wünschen eure Coaches!

Ehrung der Open Athleten

Am 21.4.17 um 18.30h werden die Open Teilnehmer geerhrt. Wir würden uns sehr freuen, wenn alle Teilnehmer an dem Abend in den GCG kommen würden…Der Kurs wird etwas nach hinten geschoben. Wenn viele kommen, könnten wir ein grosses Team WOD machen…Wir freuen uns auf euch…Eure Coaches!!!!

DW April 2017

DoubleWod April 2017

3 Rep Max Benchpress

Standard:
Zu Beginn jeder Wiederholung sind die Arme gestreckt.
Die Stange berührt bei jeder Wiederholung die Brust, wobei kein Bounce (abfedern) erlaubt ist.
Der Judge steht hinter dem Athleten und kann im Zweifel diesem helfen, jedoch wird bei Eingriff der Satz ungültig.