24.9.27

Liebe Sportfreunde,da euer Trainer Alex Hüsgen an diesem Wochenende bei den ALPHA GAMES antritt fällt der Sonntagskurs aus!

Wir freuen uns aber sehr, dass sich die Trainingsgruppe um Fabian zur gleichen Zeit trifft um das WOD zu absolvieren…
Vielen Dank für euer Verständnis!
PS:drückt Alex fleißig die Daumen!!!!

Trainingswoche GCG 18/09 – 24/09/17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Die Woche startet mit einer guten Portion “Langhantel”. Aber keine Sorge, das Gewicht fällt nicht allzu schwer aus. Anstrengend wird es trotzdem!

19:30-20:30 Beginner
Same here!

-DIENSTAG-
18:30-19:30 Beginner
Ein schönes Triplet aus Kettlebell Swings, Burpees und Pull-Ups erwartet euch.

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Der Mittwoch besteht in dieser Woche aus Deadlifts im Kraft-Part + Handstand Push-Ups, Box Jump Overs und Dumbbell Snatches.

20:00-21:00 Beginner
Für die Beginner gibt es einen leicht entschärften Schulter-Burner.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Freut euch auf Turkish-Get Ups, Wall-Climbs und Farmers Carry.

19:30-20:00 Skill: Handstand

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Am Freitag mixen wir Ausdauer mit einem Kraft-Test. Karen meets Power Cleans.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill Gymnastic Kip

11:30-12:30 Intermediate
Ein schönes, langes AMRAP am Samstag. Laufen, TTB und Burpee Box Jumps erwarten euch.

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Auch hier kombinieren wir Cardio mit Kraft (Snatches) und prüfen, ob ihr dieser Herausforderung gewachsen seid.

Viel Spaß wünschen eure Coaches!

Trainingswoche GCG vom 11.09 – 17.09.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Die Woche startet mit Wall-Balls, Burpees und Sit-Ups. Und zwar nicht zu knapp.

19:30-20:30 Beginner
Same here!

-DIENSTAG-
18:30-19:30 Beginner
Freut euch auf das Benchmark-Workout Jackie!

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Triplet-Time! Das bedeutet drei Übungen. In diesem Fall Deadlifts, TTB und Box-Jumps.

20:00-21:00 Beginner
Für die Beginner gibt es ein ähnliches Workout!

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Push & Pull aka Rowing & Bench-Press!

19:30-20:00 Skill: Bench Press

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Nach schweren Deadlifts folgt ein Intervall Workout inklusive Power Cleans, Rudern und Bar Facing Burpees.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill Snatch Balance

11:30-12:30 Intermediate
Oly Time! Freut euch auf Hang Power Snatches und Overhead Squats.

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Das wird gemein. Back Squats und Double Unders am Sonntag!

Viel Spaß wünschen eure Coaches!

Trainingswoche GCG 04.09 – 10.09.17

Packt eure WOD-Books aus, es ist Retest-Week! :-)

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Die Woche startet mit einer knackigen Kombination aus Push-Ups und Rudern. Wie verhält es sich mit der Kraftausdauer im Oberkörper? Wir werden es herausfinden!

19:30-20:30 Beginner
Same here!

-DIENSTAG-
18:30-19:30 Beginner
Am Dienstag erwarten euch unter anderem Air Squats und Sumo-Deadlift-High-Pulls!

20:00-21:00 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Gymnastics-Test (HSPU und Pull-Ups) kombiniert mit laufen! Hier werden können und Ausdauer gefordert!

20:00-21:00 Beginner
Für die Beginner gibt es ein ähnliches, wenn auch leicht entschärftes Workout.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Schulter-Ausdauer erfordern die Übungen am Donnerstag: Clean and Jerk, Burpees und Wall-Balls erwarten euch.

19:30-20:00 Skill Kipping Pull-Up
20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Kraft Test: 3RM Hang Squat Clean, gefolgt von einer Mischung aus Langhantel-Arbeit und Toes to Bar!

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill Back Squat
11:30-12:30 Intermediate
Unser Heavy Day für diese Woche inklusive Back Squats und Sit-Ups.

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Wer nach Samstag noch nicht genug hat, darf heute seinen Power Snatch testen. Auch ein Workout erwartet euch.

Viel Spaß wünschen eure Coaches!

Liebe Grüße aus Hamburg! :-)

Trainingswoche GCG 28.08 – 3.0.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Die Woche beginnt mit einem AMRAP! Pull-Ups, Push-Jerks und Lunges erwarten euch!

19:30-20:30 Beginner
Same here!

-DIENSTAG-
18:30-19:30 Beginner
Chipper Time! Inklusive Wall-Balls, Burpees, TTB und Box Jumps.

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Nach Strict Pull-ups folgen Rudern, C2B und Handstand Push-Ups.

20:00-21:00 Beginner
Für die Beginner wird es technisch etwas einfacher, aber nicht minder intensiv!

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Deadlifts und Push-Ups. Und eine Cardio-Überraschung.

19:30-20:00 Deadlift

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Ein langes EMOM aus TTB und Wall-Balls erwartet euch! Davor widmen wir uns noch der Muscle-Up Technik.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill Snatch Mobility

11:30-12:30 Intermediate
Das wird ein laaaaaanger Chipper inklusive Snatches, Burpees und Air Squats. :-) Vielleicht gar nicht so lang? Zeigt es uns!

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Wir beenden die Woche mit dem Benchmark-Girl Elizabeth!

Viel Spaß wünschen eure Coaches!

Trainingswoche GCG 21.08 – 27.08.2017

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Clean and Jerks und Lateral Burpees erwarten euch zum Wochenstart!

19:30-20:30 Beginner
Same here!

-DIENSTAG-
18:30-19:30 Beginner
Ein kurzer Sprint wird das – SDHP und laufen. Wem das nicht reicht: Push-Ups und Sit-Ups machen wir ebenfalls!

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Benchmark-Time: Nicole bedeutet viele Pull-Ups! Bereitet eure Hände vor. :-)

20:00-21:00 Beginner
Für die Beginner ein schönes Cardio-Workout inklusive Ring Rows, Rudern und laufen.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Es wird heavy mit einigen Front Squats! Danach folgen Gymnastics und Ausdauer: TTB und Rudern.

19:30-20:00 Skill Turkish Get Up

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Ein weiteres Gymnastics EMOM mit C2B Pull-Ups, dann folgen Snatches, Front Rack Lunges und “Chest to Decks”.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill Deadlift Mobility

11:30-12:30 Intermediate
Midline-Training vom Allerfeinsten: Sit-Ups und Deadlifts stehen auf dem Speiseplan.

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Der Sonntag wird anspruchsvoll, darf aber auch gern skaliert werden. Das Workout besteht aus Muscle-Ups, Hang Power Cleans und Burpee Box Jumps!

Trainingswoche GCG 14.08 – 20.08.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Freut euch auf das Benchmark Workout “Karen” in der Team-Variante, denn zusammen leidet es sich besser

19:30-20:30 Beginner
Same here!

-DIENSTAG-
18:30-19:30 Beginner
Rudern, Kettlebell Swings, Goblet Squats und Deadlifts erwarten euch am Dienstag.

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Ganzkörpertraining vom Allerfeinsten für unsere Pros!

20:00-21:00 Beginner
Für die Beginner wird der Fokus auf den Oberkörper gelegt.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Power Snatches und Laufen für den Donnerstags-Kurs. :)

19:30-20:00 Skill Kettlebell Clean and Jerk

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Gymnastics in Form von TTB, danach ein knackiges Deadlift-Burpee AMRAP!

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill Squat Mobility
11:30-12:30 Intermediate
Wir feiern das Wochenende mit einer ungewöhnlichen Kombination aus Clean and Jerks und Back Squats!

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Am Sonntag dann das Benchmark-Workout Mary.

Viel Spaß wünschen eure Coaches!

Trainingswoche GCG 7.08.17-13.08.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Wir starten in die Woche mit dem international anerkannten “Chest Day”
19:30-20:30 Beginner
Same here!

-DIENSTAG-
18:30-19:30 Beginner
Ein Chipper, der eure Beine, die Bauchmuskeln und die Ausdauer fordern wird!

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Die erste Woche Strict Presses im neuen Zyklus, danach ein knackiges Couplet aus Rudern und Thrusters.

20:00-21:00 Beginner
Für die Beginner gibt es ein ähnliches, wenn auch leicht entschärftes Workout.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Am Donnerstag kombinieren wir Kettlebell Swings und Double Unders – hui!

19:30-20:00 Skill Kettlebell Snatch

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Am Freitag testen wir gleichermaßen Kraft und Ausdauer – ihr braucht eure Beine! :-)

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill Bench Press
11:30-12:30 Intermediate
Zum Wochenende kombinieren wir Pull-Ups, Walking Lunges und Sit-Ups zu einem AMRAP über 20 Minuten!

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Noch mal Beine. Vorher eine schöne Portion Mobility. Ich freu mich!

Viel Spaß wünschen eure Coaches!

Trainingswoche GCG 31.7-6.8.17

-ANKÜNDIGUNGEN-
Denkt an den Competition Day am nächsten Samstag! Coole Workouts, gute Stimmung und leckeres Essen erwarten euch! – 05.08. – 
Außerdem starten wir diese Woche einen neuen Trainingszyklus und werden alle Lifts und Workouts aus dieser Woche in fünf Wochen wiederholen. Also erscheint zahlreich zu den Kursen und gebt euer Bestes, sodass wir eure Fortschritte messbar machen können!
-MONTAG-

18:00-19:00 Beginner

Die Woche startet mit einer knackigen Kombination aus Push-Ups und Rudern. Wie verhält es sich mit der Kraftausdauer im Oberkörper? Wir werden es herausfinden!
19:30-20:30 Beginner

Same here!
-DIENSTAG-

18:30-19:30 Beginner

Am Dienstag erwarten euch unter anderem Air Squats und Sumo-Deadlift-High-Pulls!
20:00-21:00 Weightlifting – Beginner

Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!
-MITTWOCH-

18:30-19:30 Pro

Gymnastics-Test (HSPU und Pull-Ups) kombiniert mit laufen! Hier werden können und Ausdauer gefordert!
20:00-21:00 Beginner

Für die Beginner gibt es ein ähnliches, wenn auch leicht entschärftes Workout.
-DONNERSTAG-

10:00-11:00 Intermediate

Schulter-Ausdauer erfordern die Übungen am Donnerstag: Clean and Jerk, Burpees und Wall-Balls erwarten euch.
19:30-20:00 Skill Kipping Pull-Up
20:00-21:00 Weightlifting
-FREITAG- 

18:30-19:30 Pro

Kraft Test: 3RM Hang Squat Clean, gefolgt von einer Mischung aus Langhantel-Arbeit und Toes to Bar!
-SAMSTAG-

Punch Competition Day! <3 
-SONNTAG-

11:00-12:00 Pro

Wer nach Samstag noch nicht genug hat, darf heute seinen Power Snatch testen. Auch ein Workout erwartet euch.
Viel Spaß wünschen eure Coaches!

Info

Hallo Friends!Heute wird sich Alex Hüsgen von 11-12:30h um euch kümmern !
Vorab schonmal die Info, das am 5.8.17 der Kurs von 11-12:30h wegen unseres Wettkampfes ausfällt! 
Weitere Infos folgen….
Euere Coaches!