Trainingswoche GCG 19.06 – 25.06.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Im Skill-Teil werden Deadlifts behandelt, freut euch außerdem auf Goblet Squats, Swings und Burpees!

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.

-DIENSTAG-
18:30-19:30 Beginner
Es wird gelaufen! Aber nicht nur das, auch Strict Press, Push-Ups und Jump Squats erwarten euch.

20:00-21:00 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Die erste Woche unserer Back Squat Progression, gefolgt von Power Cleans und Front Squats!

20:00-21:00 Beginner
Die Beginner dürfen ebenfalls squatten, außerdem wird unter anderem gerudert.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Eine fiese Mischung aus Fran und Jackie erwartet euch!

19:30-20:00 Skill Kipping Pull-Up

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Am Freitag die erste Woche für die Strict-Press Progression, dann eine knackige Kombination aus Wall-Balls und Rudern.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill: Kipping Pull-Up

11:30-12:30 Intermediate
Hier die erste Woche der Pull-Up Progression, gefolgt von Dumbbell Snatches und Box Jump Overs!

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Deadlifts am Sonntag, danach ein Team Workout, unter anderem mit Assault Bike und Toes to Bar! Yeah!

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Trainingswoche GCG 12.6-18.6.17

-MONTAG-18:00-19:00 Beginner

Der Montag startet mit einem “Girl”: Nicole steht auf dem Programm!
19:30-20:30 Beginner

Siehe oben.
-DIENSTAG-

18:30-19:30 Beginner

Intervall-Training am Dienstag. Stellt euch auf ein sehr ausdauerlastiges Workout ein. 
20:00-21:00 Weightlifting – Beginner

Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!
-MITTWOCH-

18:30-19:30 Pro

Das geht auf die Beine! Euch erwarten Thrusters, Front Squats UND Wall-Balls.
20:00-21:00 Beginner

Die Beginner erwartet ein Couplet aus Wall-Balls und TTB/Knee Raises.
-DONNERSTAG-

10:00-11:00 Intermediate

Entfällt: – FEIERTAG – 

19:30-20:00 Skill – FEIERTAG –

20:00-21:00 Weightlifting

– FEIERTAG – 
-FREITAG- 

18:30-19:30 Pro

Noch ein Benchmark Workout: “Christine”!
-SAMSTAG-

11:00-11:30 Skill: Burgener Warm-Up
11:30-12:30 Intermediate

Eine leckere Kombination aus Hang Power Cleans und Overhead Squats erwartet euch :-)
-SONNTAG-

11:00-12:00 Pro

Ein laaaaaaaanger und knackiger Chipper erwartet euch. Das solltet ihr nicht verpassen! :-)
Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Trainingswoche GCG vom 5.6.17 – 30.06.17

-MONTAG-18:00-19:00 Beginner

Kein Kurs, dafür war Feiertags-Special! :-) 
19:30-20:30 Beginner

Siehe oben.
-DIENSTAG-

18:30-19:30 Beginner

Das wird ein knallharter Chipper. Euch erwarten Kettlebell Swings, Goblet Squats, Box Jumps, Burpees und Burpee Box Jumps!

20:00-21:00 Weightlifting – Beginner

Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!
-MITTWOCH-

18:30-19:30 Pro

Freut euch auf einen schönen Pump durch Bench Press, Burpees und C2B Pull-Ups!
20:00-21:00 Beginner

Auch die Beginner wagen sich an dieses Workout, können die Pull-Ups jedoch skalieren. 
-DONNERSTAG-

10:00-11:00 Intermediate

Freut euch auf das Benchmark-Workout-Diane!
19:30-20:00 Skill: Kipping HSPU

20:00-21:00 Weightlifting
-FREITAG- 

18:30-19:30 Pro

Euch erwarten Dumbbells und eine Bodyweight-Übung. Außerdem die heiß geliebten Back Squats im Format 3×12.
-SAMSTAG-

11:00-11:30 Skill: Squat Clean

11:30-12:30 Intermediate

Nach Murph folgt ein weiterer Hero: DT! Jedoch als Solo-Version, freut euch darauf! 
-SONNTAG-

11:00-12:00 Pro

Es wird technisch mit der Snatch Balance, danach folgen Overhead Squats, Ring Dips und TTB.
Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Double WOD Juni 2017

Double WOD Juni 2017

For Time
RX
20 / 15 cal AAB
30 m 1-Arm Dumbell Overhead Walking Lunge 20 / 12,5 kg (nach 15 Metern Arm wechseln und eine Kehrtwende machen)
40 Burpee BoxJump Over
30 m 1-Arm Dumbell Overhead Walking Lunge 20 / 12,5 kg (nach 15 Metern Arm wechseln und eine Kehrtwende machen)
20 / 15 cal AAB

Scale
20 / 15 cal AAB
30 m 1-Arm Dumbell Overhead Walking Lunge 12,5 / 7,5 kg (nach 15 Metern Arm wechseln und eine Kehrtwende machen)
40 Burpee Step Ups Over
30 m 1-Arm Dumbell Overhead Walking Lunge 12,5 / 7,5 kg (nach 15 Metern Arm wechseln und eine Kehrtwende machen)

Trainingswoche GCG 29.05 – 04.06.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Das werden viele leichte Deadlifts und eine Menge Push-Ups. Also die perfekte Gelegenheit, um an eurer Technik zu arbeiten!

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.

-DIENSTAG-
18:30-19:30 Beginner
Ein knackiges Couplet aus Sumo-Deadlift-Highpulls und Push-Presses erwartet euch!

20:00-21:00 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Ein fordernder Chipper steht auf dem Programm. NACH dem Workout wird dann gehoben!

20:00-21:00 Beginner
Für die Beginner wird es richtig anstrengend! Aber nur dann werdet ihr auch fitter, also freut euch auf Wall-Balls und Rudern!

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Ein Chipper am Donnerstag! Unter anderem mit Laufen, Swings, Burpees und Box Jump Overs. :-)

19:30-20:00 Skill: Kettlebell Swing
20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Zum Wochenende erwartet die PROs eine Kombination aus Push-Presses und TTB – der Rest wird noch nicht verraten.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill: Hollow & Arch Hold

11:30-12:30 Intermediate
Ein weiteres Team Workout am Samstag! Murph <3

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Im Skill-Teil erwartet euch die Snatch Balance, danach folgen Overhead Squats, Power Cleans und Ring Dips!

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Trainingswoche GCG 22.05-28.05.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Wir starten in die Woche mit einem Triplet aus Medball Cleans, Burpees und Toes to Bar! Freut euch drauf!

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.

-DIENSTAG-
18:30-19:30 Beginner
Der Dienstag steht im Fokus der Kettlebell, im Skill-Teil werden Deadlifts behandelt!

20:00-21:00 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Für die Pros stehen 5×5 Deadlifts an, das Workout wird eure Beine richtig zum brennen bringen. :-)

20:00-21:00 Beginner
Die Beginner erwarten Rudern, Single-Unders und Air Squats.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Christi Himmerfahrt – kein Kurs!

19:30-20:00 Skill: Kein Kurs

20:00-21:00 Weightlifting – Kein Kurs

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Freut euch auf Back Squats und ein simples Couplet aus Power Cleans und Burpees.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill Kipping Pull-Ups
11:30-12:30 Intermediate
Team Workout am Samstag! Angelehnt an das Girl “Kelly”

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Weightlifting-Action mit Squat Snatches, darauf folgen leichte Power Snatches und Front Squats – autsch!

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Trainingswoche GCG 15.5.17-21.05.17

-MONTAG-18:00-19:00 Beginner

Im Skill-Teil: Power Clean – danach ein Triplet aus Swings, Jumping Lunges und Burpees. Auch für PROs sehr fordernd.. wer schafft es wohl unbroken?
19:30-20:30 Beginner

Siehe oben.
-DIENSTAG-

18:30-19:30 Beginner

Ein weiteres Girl: Angie!
20:00-21:00 Weightlifting – Beginner

Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!
-MITTWOCH-

18:30-19:30 Pro

Auf Squat Snatches folgt die wunderschöne Kombination aus Overhead Squats, Bar Facing Burpees und Box Jump Overs.
20:00-21:00 Beginner

Die Beginner stürzen sich nach dem Burgener Warm-Up in ein EMOM aus Overhead Squats mit der leeren Stange oder dem PVC Stab, Burpees und Box-Jumps.
-DONNERSTAG-

10:00-11:00 Intermediate

Intervall-Training am Donnerstag: euch erwarten TTB, Wall-Balls und Double Unders!
19:30-20:00 Skill: Kipping TTB + Bauchtraining
20:00-21:00 Weightlifting
-FREITAG-

18:30-19:30 Pro

Freut euch auf Front Squats + ein kurzes AMRAP inklusive… Front Squats, C2B Pull-Ups (dürfen natürlich auch skaliert werden) und Lateral Burpees.
-SAMSTAG-

11:00-11:30 Skill 

Strict Press Push Press Push Jerk
11:30-12:30 Intermediate

Ein knackiges Couplet aus Power Cleans und Rudern erwartet euch!
-SONNTAG-

11:00-12:00 Pro

Schwere Back Squats, Bankdrücken und strict Pull-Ups. Krafttraining kann auch Spaß machen!
Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

GCG Trainingswoche 8.5.17 – 16.05.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Wir starten die Woche mit etwas Deadlift-Technik gefolgt von einem wirklich schwitzigen Team-Workout. :-)

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.#

-DIENSTAG-
18:00-19:00 Beginner
Freut euch auf eurer liebstes Girl: Karen!

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Power Snatches im Kraft-Part, dann folgt ein AMRAP aus Snatches, TTB und Box Jump Overs!

20:00-21:00 Beginner
Die Beginner erwarten ebenfalls Power Snatches im Skill Teil, das Workout wird auf drei Runden mit leichteren Snatches, Box Jumps und Sit-Ups angepasst.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Donnerstag ist der neue Chest Day! Das bedeutet: Bankdrücken und Push-Ups stehen auf jeden Fall auf dem Programm!

19:30-20:00 Skill: Push-Up, Burpee, Ring Dip
20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Im Kraft-Part: 4×8 Push-Presses, Woche 3! Dann folgen Handstand Push-Ups, Deadlifts und Pistol Squats.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill
Handstand Progressions

11:30-12:30 Intermediate
Cindy + Kettlebell Swings + laufen. Geil!

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Heavy Day: Squat Cleans! Aber auch ein wirklich knallhartes Workout erwartet euch.

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Trainingswoche GCG 3.5.17 – 8.5.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner

Entfällt – 1. Mai :-)

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.

-DIENSTAG-
18:00-19:00 Beginner
Ein 20 Minuten AMRAP inklusive TTB, Push-Ups und laufen erwartet euch!

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Im Kraft-Part: Power Cleans wie in der letzten Woche – versucht euch zu steigern! Danach ein klassisches 21-15-9 mit Cleans, Jerks und Burpees.
20:00-21:00 Beginner
Die Beginner erwarten ebenfalls Power Cleans im Skill Teil, das Workout wird etwas entschärft, damit ihr richtig Gas geben könnt!

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Deadlifts, Swings und Double Unders, danach etwas Bauchtraining – yeah!

19:30-20:00 Skill: Deadlift

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Im Kraft-Part: 4×10 Push-Presses, dann folgen schwere Thrusters und stricte Pull-Ups.

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill
Handstand Progressions

11:30-12:30 Intermediate
Das wird ein laaaaaaaanges Ding! Freut euch drauf!

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro

Da am Sonntag Tag der offenen Tür ist, wird das Workout etwas einsteigerfreundlicher gestaltet. Aber keine Sorge, auch die “PRO”s kommen definitiv auf ihre Kosten!

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Siegerehrung

And the Winner is….. Wir bedanken uns bei allen 52 Teilnehmern für die geilen OPEN 2017 mit Euch. Vielen Dank!!!!
Am 21.4 waren leider nicht alle anwesend, deswegen würden wir euch bitten, dass ihr eure Urkunden in den nächsten Tagen bei den Trainern abholt. Vielen Dank euere Coaches :-9