Siegerehrung

And the Winner is….. Wir bedanken uns bei allen 52 Teilnehmern für die geilen OPEN 2017 mit Euch. Vielen Dank!!!!
Am 21.4 waren leider nicht alle anwesend, deswegen würden wir euch bitten, dass ihr eure Urkunden in den nächsten Tagen bei den Trainern abholt. Vielen Dank euere Coaches :-9

Trainingswoche GCG 24.04.17 bis 30.04.17

Hallo Sportsfreunde!

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Viele Wiederholungen, nur eine Runde: ein knallharter Chipper erwartet euch, der auch Pro’s an ihre Grenzen bringen wird!

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.

-DIENSTAG-
18:00-19:00 Beginner
Deadlifts und rudern, da brennen Beine und Po. :)

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Im Kraft-Part: Power Cleans. Danach ein anspruchsvolles Workout inklusive Bar Muscle Ups.

20:00-21:00 Beginner
Die Beginner erwarten strict pull-ups und danach ein Workouts mit Burpees und Sit-Ups. Wir meistern die Basics!

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Euch erwartet ein weiterer Clipper inklusive Kettlebell Swings, Box Jump, Laufen, Push-Ups und Walking Lunges.

19:30-20:00 Skill: GHD Sit-Up, Hip Extension
20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Im Kraft-Part: 4×10 Push-Presses, danach ein simples, aber umso härteres Met-Con mit Pull-Ups und Wall-Balls!

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill
Squat Clean
11:30-12:30 Intermediate
Trusters und Rudern.. manchmal muss man sich halt quälen.

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Der heavy day für diese Woche! 3 EMOMs mit Snatches, danach ein paar Back Squats. Freut euch darauf!

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Trainingswoche GCG 17.4 – 23.4.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner

Ostermontag – kein Kurs

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.

-DIENSTAG-
18:00-19:00 Beginner
Es wird GymNasty nach den schokoreichen Ostertagen! TTB, Burpees und Air Squats erwarten euch unter anderem.

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Freut euch auf das Hero WOD Daniel!

20:00-21:00 Beginner
Auch die Beginner widmen sich dem gleichen Workout, natürlich jedoch den eigenen Fähigkeiten entsprechend skaliert.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Heavy Day: Squat Snatches! Danach folgt jedoch noch ein schöner Burner.

19:30-20:00 Skill: Handstand

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Open Siegerehrung und Special Team Workout!

-SAMSTAG-
11:00-11:30 Skill
Medball Clean (solltet ihr nicht verpassen!)

11:30-12:30 Intermediate

Chipper Time! Viele Medball Cleans und Push-Jerks erwarten euch.

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Euch erwarten Muscle-Ups (dürfen natürlich skaliert werden), Burpee Box Jump, Sit-Ups und der Nemesis schlechthin im GCG: Double Unders (muhahaha).

Viel Spaß wünschen euch eure Coaches!

Trainingswoche GCG 10.4. – 16.4.17

Achtung! Bitte beachtet die Kurszeiten während der Feiertage! 
-MONTAG-

18:00-19:00 Beginner

Die Woche beginnt mit Medball Cleans und einigen schönen Bodyweight-Movements! 
19:30-20:30 Beginner

Siehe oben.
-DIENSTAG-

18:00-19:00 Beginner

Wir arbeiten weiter an Hollow und Arch Position, danach folgen Row, Bike und Push-Ups. 
19:30-20:30 Weightlifting – Beginner

Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!
-MITTWOCH-

18:30-19:30 Pro

Euer Heavy Day in dieser Woche! Deadlifts. Danach ein Met-Con mit Laufen und TTB. Wer schafft alle Wiederholungen unbroken?
20:00-21:00 Beginner

Für unsere Anfänger: Technik im Snatch, das Workouts danach optional entweder mit Langhantel oder Kettlebell.
-DONNERSTAG-

10:00-11:00 Intermediate

Handstand Push-Ups und Box Jumps erwarten euch! Extra Tabata für Schultern und Bauch allerdings ebenfalls. 
19:30-20:00 Skill: Hollow Rock/Arch Hold
20:00-21:00 Weightlifting
-FREITAG-

18:30-19:30 Pro
Karfreitag, kein Kurs!
-SAMSTAG-

11:00-11:30 
Wer zwischen den Feiertagen etwas schwitzen will, darf sich auf ein spaßiges Team Workout freuen! 
-SONNTAG-

11:00-12:00 Pro
Ostersonntag – kein Kurs!
Viel Spaß und frohe Ostern wünschen eure Coaches!

Ehrung der Open Athleten

Am 21.4.17 um 18.30h werden die Open Teilnehmer geerhrt. Wir würden uns sehr freuen, wenn alle Teilnehmer an dem Abend in den GCG kommen würden…Der Kurs wird etwas nach hinten geschoben. Wenn viele kommen, könnten wir ein grosses Team WOD machen…Wir freuen uns auf euch…Eure Coaches!!!!

DW April 2017

DoubleWod April 2017

3 Rep Max Benchpress

Standard:
Zu Beginn jeder Wiederholung sind die Arme gestreckt.
Die Stange berührt bei jeder Wiederholung die Brust, wobei kein Bounce (abfedern) erlaubt ist.
Der Judge steht hinter dem Athleten und kann im Zweifel diesem helfen, jedoch wird bei Eingriff der Satz ungültig.

Trainingswoche GCG 3.4.17 – 9.4.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner
Zum Wochenstart: Kettlebell Sumo Deadlift High Pulls (die machen euch aber nicht dick ), Rudern und Push-Ups!

19:30-20:30 Beginner
Siehe oben.

-DIENSTAG-
18:00-19:00 Beginner
Viele Runden… Toes to Bar und Burpees + Hollow und Arch Work!

19:30-20:30 Weightlifting – Beginner
Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!

-MITTWOCH-
18:30-19:30 Pro
Power Snatches im Kraft-Part gefolgt von Power Snatches, Overhead Squats und Lateral Burpees!

20:00-21:00 Beginner
Für unsere Anfänger: Technik im Snatch, das Workouts danach optional entweder mit Langhantel oder Kettlebell.

-DONNERSTAG-
10:00-11:00 Intermediate
Ein Clipper aus Deadlifts, Front Squats und Rudern erwartet euch!

19:30-20:00 Skill: Hip Mobility

20:00-21:00 Weightlifting

-FREITAG-
18:30-19:30 Pro
Die zweite Woche der strict Pull-Ups, gefolgt von eine Abwandlung des Hero-Workouts “Nate”.

-SAMSTAG-
11:00-11:30
Ein laaaaaaaanges Workout: Laufen, Box Jumps und Sit-Ups erwarten euch am Samstag.

-SONNTAG-
11:00-12:00 Pro
Der Heavy Day in dieser Woche! Back Squats + ein Bein-Burner vom Allerfeinsten :)

Viel Spaß wünschen eure Coaches!

Trainingswoche GCG 27.3-2.4.17

-MONTAG-
18:00-19:00 Beginner

Die Woche startet schwitzig: Euch erwarten Medball Cleans, Wall-Balls, Kettlebell Swings und laufen!
19:30-20:30 Beginner

Siehe oben.
-DIENSTAG-

18:00-19:00 Beginner

TABATAAAAAAAAAAAAA!
19:30-20:30 Weightlifting – Beginner

Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!
-MITTWOCH-

18:30-19:30 Pro

Schwere Power Cleans gefolgt von einem Burner aus Power Cleans und Air Squats erwarten euch!
20:00-21:00 Beginner

Für unsere Anfänger: Power Clean Technik + Air Squats, in diesem Fall als 10 Minuten AMRAP.
-DONNERSTAG-

10:00-11:00 Intermediate

Freut euch auf Toes to Bar, Push-Ups und Box Jump Overs. Also ziemlich GymNasty!
19:30-20:00 Skill: TTB

20:00-21:00 Weightlifting
-FREITAG-

18:30-19:30 Pro

Normales Training, kein Open Workouts. Strict Pull-Ups gefolgt von Hang Snatches, Kipping Pull-Ups und Push-Jerks!
-SAMSTAG-

11:00-11:30

Der Heavy Day in dieser Woche! Front Squats stehen auf dem Programm. Ein Burner darf natürlich nicht fehlen.
-SONNTAG-

11:00-12:00 Pro

Zum Abschluss der Woche: Deadlifts, Ring Dips, Bar Facing Burpees und Assault Bike Sprints.
Viel Spaß wünschen eure Coaches!

OPEN 2017 Ehrung und Rückblick –

Hallo zusammen,

wir möchten gerne mit euch zusammen auf die 2017 Open zurück blicken und natürlich auch allen Athleten Gebührenden Respekt zollen.
Welcher Termin wäre für euch am liebsten??
a) 8.4.17 um 11h
b) 15.4.17 um 11h
c) 21.04.17 um 18.30h
d) 22.4.17 um 11h

Wir würden uns freuen, zahlreich eure Leistung mit euch zu feiern!!!

Sportlichen Gruß
eure Coaches

LINK KLICKEN und HAKEN MACHEN:

http://doodle.com/poll/h543ckpzmhn737ds

Trainingswoche GCG vom 20.3-26.3.17

-MONTAG-18:00-19:00 Beginner

Ein Date mit einer alten Bekannten erwartet euch: Cindy! Für Profis und Anfänger gleichermaßen eine Herausforderung. 
19:30-20:30 Beginner

Siehe oben.
-DIENSTAG-

18:00-19:00 Beginner

Diese ersten zwei Bewegungen könnten wir in den Open sehen! Push Jerks, Double Unders und laufen stehen auf dem Programm.
19:30-20:30 Weightlifting – Beginner

Erste Erfahrungen im Gewichtheben sammeln? Hier seid ihr richtig!
-MITTWOCH-

18:30-19:30 Pro

Das wird die Kettlebell Hell! Ein langes, forderndes Workout erwartet euch!
20:00-21:00 Beginner

Für unsere Anfänger: ebenfalls viel Arbeit mit der Kettlebell, das Format wird leicht entschärft. 
-DONNERSTAG-

10:00-11:00 Intermediate

Noch ein Girl: Nancy! Der Twist: es wird gerudert, statt gelaufen. 
19:30-20:00 Skill: Double Unders
20:00-21:00 Weightlifting
-FREITAG-

18:30-19:30 Pro

Open Workout 17.5
-SAMSTAG-

11:00-11:30 

Open Workout 17.5
-SONNTAG-

11:00-12:00 Pro

Open Workout 17.5
Viel Spaß wünschen eure Coaches!